現在160cm53kg ダイエットについて質問です(´ー`) 妊娠前 160cm48kg

現在160cm53kg
ダイエットについて質問です(´ー`)
妊娠前 160cm48kg
出産前 63kg +15kg
出産後 53kg
現在産後7ヶ月弱
半年頃から軽めのダイエットをしています。
いろいろな方法 を試しています
まだ1ヶ月程なので効果は
あまり見られませんが( p_q)
★やっていること
毎日ではないですが昼間のお散歩。
いろんなスーパーをハシゴして
1時間近く外に出るようにしています。
栄養ドリンクの置き換え。
+栄養食品(ソイジョイなど)
夜6時以降食べない
デザートは0kcalのゼリーや
ヨーグルトにする
デトックススープを飲む
※便秘防止に適量の
オリーブオイルを入れる
ワカメをたくさん食べる
主なゴハンは納豆+白米
おかずは和食中心。
お風呂上がりに脚マッサージ
寝る前のストレッチ
Etc
ダイエットにこだわりすぎて
最近自分でもおかしいなと思うようになりました。
1日1食であったり、
その1食を暴食したりします。
お腹がすいていないのに
あるものを探して食べたり、
途中でやめることができず
お菓子を丸々ひと袋食べてしまったり。
どうしたら程よいダイエットができるか、
どうしたら食欲を抑えられるか、過食をやめられるか教えて下さい。



食事方を少し変えてみたらどうですか?
野菜・海藻類 → 発酵物(納豆、漬物類など) → 肉・魚 = 炭水化物(米、麺類)
上記の食べ方は良いよく聞きます。
炭水化物は糖類に変化するのでエネルギーにならずに体の中に余ってしまうと脂肪になります。
最後に炭水化物を食べることで食べれる量も減りますし、先に野菜・海藻類を食べることにより糖類の吸収が減ります。
あと出来るだけスナクックの間食は減らすことを意識する事ですね。
(例)2日に1個500カロリー以下まで
あとガムを噛むと良いと言いますよ。スナクック類の間食や暴飲暴食の抑制してくれるみたいです。
参考になれば幸いです。
◆こんにちは!
私にも子供が二人いるのですが、私も以前、質問者様のような症状になったことがあります。。
私の場合も産後の体重増加からでした。
太りたくない、太りたくないと思い、ご飯はお腹5分目ほど、高カロリーになりそうなものは、できるだけ食べず、野菜や和食が中心、飲み物はお茶・水のみ、など、少しストイックになりすぎていたと思います。
少しだけ・・・と思ってお菓子を食べると、止めることができなくなって、一袋全部食べちゃった!なんてこともよくありましたよ!
そのたびに自己嫌悪。
分かってはいるのですが、自分ではやめられなくて、いつもイライラ・そわそわしていたと思います
どうしたら程よいダイエットができるか、なのですが、それは、ストイックになりすぎないこと!だと思います。
あまり無理をして食事制限をしても、筋肉量を減らすだけで、体にはよくないと気付きました。
やっぱり、お肌も髪も、自分を作っているものはすべて食べ物から栄養を取っているわけですから、それらが不足すると、痩せてはいるけど艶がない・ハリがない・・・と、美容にはよくありませんよね?
なので、とりあえず1日2食は自分の好きなものを、お腹いっぱいと思える少し手前まで食べる。
といっても、お菓子でお腹をいっぱいにするのではなく、きちんと食事からですよ。
もちろんお肉や、洋食でもいいんです。
太るから・・・と思わなくていいんです!
そして、3食のうちの1食は置き換えダイエットする。
質問者様は、美意識が高い、素敵な方だと思います。
しかし、このままでは過食症になるおそれも考えられます。
そうなる前に、一度試してみてはいかがでしょうか?
ブログからなのですが、貼っておきます