便秘に効くもの 便秘を解消する食べ物や運動を教えてください! 必ず

便秘に効くもの
便秘を解消する食べ物や運動を教えてください!
必ず生理前に便秘になってしまい
困ってます(>_<) 薬はあまり使いたくないので(汗) 回答お願いします!


食材・レシピ集
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薬に頼らない解消法
◆食べ物としては海草や野菜、豆類等食物繊維が豊富なものがいいですね
あとはつめたい牛乳もいいです
体操としては腸を捻る運動がいいです
例えば簡単なものなら体操座りして両膝を左右にゆっくり倒して床につけるとか
あと肛門を締めたり緩めたりを繰り返したりもいいですね
◆玄米が一番かな。。。。