下っ腹を痩せたいです。 中学二年生の女子です。私は便秘がひどく い

下っ腹を痩せたいです。
中学二年生の女子です。私は便秘がひどく
いつも3日位便がでないです。
そのためか、下っ腹がでています。そこに 脂肪もついていてヤバイです。ご飯の後とか尋常じ ゃぁないほどに上腹がでて軽い妊婦さんみたいになってしまっています。
朝になれば直るんですが…
下っ腹を引き締めると同時にご飯の後のお腹のポッコリを直したいです。
三年生になるまでには直したいかなぁと思います。それより長くなっても直したいなぁとも思いますが…
なにか良い方法はないですか?お願いします!ちなみに部活は、合唱部です。



腹筋が衰えて内臓が本来の位置より下がってるんじゃないですかね?
あとは骨盤が開いてしまってると思うので、骨盤体操とかした方が良さそう。
便秘になるのは運動不足と食生活が主に原因です。
食物繊維の多いモノを食べるといいです。乳酸菌やビフィズス菌も腸の動きを
助ける働きがあるので、ヨーグルトやキムチなどを食べるといいです。
それから水分補給が少なすぎても便を固くしてしまうので注意。
腹筋をすることで内臓の位置が下がることを防ぎ、腹部に刺激を与えることで
腸の働きも良くなります。