極度の便秘です。ツラいです 私は小さいころからかなりの便秘症です(

極度の便秘です。ツラいです 私は小さいころからかなりの便秘症です(今は18歳です)
酷い時は2週間便出ません。お腹は張るし、出そうなのに、力んでも屁だけでて出ないし・・辛いです
もちろん便が溜まるので体重も少しずつ増えるのですが、週末食事を調節してるので体重が増えることはないのですが、
このままだといつか太る気がして怖いです
便秘解消のために、今年の4月から朝食はオールブラン+豆乳と蜂蜜をかけて食べてるのですが、効果ないです
朝起きたらコップ一杯の白湯を飲んでからコーヒー(ブラック無糖)飲んでます
それから1日1,5リットルの水も飲むようにしてます
運動もそこそこしてます(歩き30分~1時間、ストレッチ、エクササイズ1時間、筋トレ10~20分ほど)
食事もバランス、カロリーはちゃんと考えてます
便秘に関係あるかどうかは分かりませんが、体型維持&冷え性対策で半身浴とマッサージも毎日行ってます。
これでも便秘が解消しません
どーしたらいいんですかね・・
毎日快便の人が羨ましいです。1日3回出る人も結構いらっしゃるみたいで・・
ちなみに冷え性も便秘並みにやばいです。特に足の指先がキンキンに冷たいです
これも便秘に関係あるのですかね?
何でもいいので、便秘解消した方法や、便秘が治るサプリメントなどあったら是非教えてください><


便秘に効く食べ物です。サプリは次回という事でお願い致します。
『寒天』
ダイエットにも活用されている寒天。寒天は水溶性食物繊維が豊富で、便秘解消に効果的なマグネシウムやカルシウム、カリウムも多く含まれています。カロリーも低いので便秘解消しながらダイエットにも重宝されます。でも、ゼラチンと似ていますが成分は全く違います。ゼラチンで代用できませんので、お間違いなく~。
『牛乳』
牛乳を便秘解消に役立てるならば、朝起きてすぐに飲むのが1番です!胃と腸を刺激して、腸のぜん動運動を促進してくれるんです。タイミングも大切です。ぜひ朝1杯の牛乳を試してみて下さい。
『こんにゃく』
便秘解消に活用する際には、こんにゃくと多めの水を摂取することが大切です。お腹の中で膨れるので、食べ過ぎ防止にも効果があり、ダイエットにも役立ちます。でも、こんにゃく単体では味気ないのでゴボウとか一諸に煮ると食物繊維もたっぷりで体にいい事、間違いなし。
『さつまいも』
こちらも食物繊維が豊富に含まれているため、腸内の善玉菌が食物繊維を分解するときにガスを出すためにオナラが出やすくなってしまうんです。それだけ、さつまいもには便秘解消に効果的な食物繊維が豊富に含まれているんですよ。
『豆乳』
豆乳には女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンが多く含まれています。ホルモンバランスの乱れも便秘の原因となるので、ホルモンバランスが原因となっている便秘には効果が期待できます。こちらが、本命かも知れませんね。
『納豆』
ナットウ菌には整腸作用があり、腸の調子を整えて、働きを良くしてくれます。また、納豆1パックにはニンジン1本分もの食物繊維が含まれていて、便秘改善に大変有効です。納豆にはひきわり納豆がありますが、普通の糸ひき納豆の方が多く食物繊維が含まれているので、便秘解消のために取り入れるならば、糸引き納豆をおススメします。
『バナナ』
便秘解消に効果的な成分といったら食物繊維ですが、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類が多く含まれている食べ物がバナナなんです。腸の働きを促進し、便の量を増やし、便に水分を与えて適度な固さにすることで、便通をスムーズにしてくれます。 また、バナナにも腸内環境を整えるオリゴ糖が多く含まれていて、腸の働きを促進して便通を改善する効果があります。
『ヨーグルト』
乳酸菌は乳酸・酢酸などの物質を作り出しますが、腸に刺激を与え、ぜん動運動を促進する働きも有ります。
『リンゴ』
リンゴにはペクチンという水溶性食物繊維が多く含まれています。そのため、腸のぜん動運動を促進し、便通を改善する効果が有るんです。 また、リンゴに含まれている果糖は、腸に刺激を与えて働きを促進する効果や便を軟らかくして排出しやすくする効果が有ります。
◆私もちっちゃい時からずっと便秘でした(>_<) 2週間出ない事も普通にありましたよ笑 白湯を毎日4杯飲んでも効果なかったです…。 ですが、夜ご飯を食べた後にブルガリアヨーグルトを100g毎日食べるようにしたら2日に1回は出るようになりました!! 一度ヨーグルトにも挑戦してみて下さい(∩´∀`∩) ◆私もすごい便秘症です どのくらいでてないっけ???というかんじでした。肛門は毎回切れるし……でなくても苦しくなくなったり。こわいので消化器科を受診しましたよ 結果は 私の腸は動きが良くないらしいです。運動してもなにしてもダメです。なので病院から薬をだしてもらっています それをのみはじめてからはきちんとお通じがくるようになりました。 のみはじめて四年たちますが、やっと薬なしでもお通じがくるように! 病院に行くのも手ですよ。恥ずかしいことではないですし。苦しい思いするより、お医者さんに相談してみては…? ◆うちの子どもたちが便秘だったのですが、 便秘はいろいろな病気の原因になることを知り、 本格的に腸内環境改善を始めました。 薬は根本的な解決にならないので、自然なもので 解消する方法を探しました。 まず便秘解消のために必要なのは ・水分補給 ・食物繊維 ・乳酸菌をとる ・運動 が大事と言われますが、実はもう一つ大切なのは、 「既に腸内のいる善玉菌を活発にする」 ことです。 便秘は腸内環境が悪化し、悪玉菌が増えてしまい、 善玉菌がお腹にいても元気がない状態です。 腸内のいる善玉菌を活発にするために、口コミで評判が よかったのはオリゴ糖でした。 オリゴ糖は善玉菌のエサになり、善玉菌が活発になると 腸内環境を改善され、便秘を解消してくれます。 ただ、店でよく売っているオリゴ糖は液体の甘味料タイプで 全部がオリゴ糖と言う訳ではなく、甘味料にオリゴ糖が 配合されているというものだそうです。 それだと便秘予防ぐらいにしかならないらしく、 便秘解消に効くのは「オリゴ糖100%の粉末」で、 実際にためしてみると3日から1週間くらいにどんどん良くなり、 快便になりましたよ。 実はうちの子はアトピーなのですが、便秘を解消すると アトピーも改善されるという記事をアトピーサイトで読み、 そこで紹介されていた、「オリゴ糖100%の粉末」を使用しました。 その後、私自身も便秘になった時にオリゴ糖を試してみたのですが 1週間くらいで解消しましたよ。おすすめです。 ◆取りあえず傷んだ消化器を直すのには体液を治す事が有効です。 ・腐るもの [肉 卵 乳製品] を避け ・腐らないもの 野菜 春雨 そば 米... を増やす 塩よりは砂糖、蜂蜜を減らしてみて下さい。 動物性タンパクと腸内環境 半断食療法 溜まった血中老廃物を除去し体を立て直す食養生です。 洋食、砂糖、パンを避け解毒を進めると諸病が良くなるとしています。 朝)お茶や味噌汁 → 昼/夕)玄米 麺(そば パスタ他)春雨 こんな節制の繰り返しで老廃物を逃がし疲れにくさ、肌や胃腸改善が望めます。野菜を入れたスープと麺を続けるのが効果的だと思います。栄養の無いような春雨、ネギ、生姜、醤油でローカロリーの生活が自力回復には向くのです。 朝に水を飲むと「胃大腸反射」が起こり出易くなります。 出なければ出ないで気にしない事でしょう。昼まで散歩などで過ごした方が血液・血管の掃除になり冷え性改善にも役立てられます。 ◆私の改善策 朝起き抜けに低脂肪乳200mlに青汁 食物繊維たっぷりのキャベツを毎日半玉を食べる 夜のコーヒーに「トクホのオリゴ糖ダブルサポート」で腸内を整腸する オリーブオイルで腸内の便を出しやすく潤滑する を毎日大さじ二杯 で快便になりました。 でもちゃんとたべてますか? 食べる量が少ないと便が少ないのも当たり前ですよ! 1800kcal~2200kcalは摂取しましょう